معرفی 21 میان وعده ساده با کمترین مواد

گاهی اوقات بین وعده‌های اصلی غذا، احساس گرسنگی به سراغمان می‌آید و نه وقت پخت‌وپز داریم و نه حوصله آشپزی مفصل؛ به همین علت به دنبال یک میان وعده ساده با کمترین مواد هستیم تا احساس ضعف و گرسنگی را برطرف کند. این میان‌وعده‌ها بر خلاف میان وعده های چاق کننده، نه تنها زمان زیادی برای آماده‌سازی نمی‌خواهند، بلکه با چند ماده اولیه‌ی در دسترس، می‌توانند انرژی بدن را تامین کنند. بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که میان وعده‌ها باید سبک و مقوی باشند و در عین حال سریع حاضر شوند تا بتوان آن‌ها را در خانه، محل کار یا حتی در مسیر رفت‌وآمد مصرف کرد.

در این مقاله، انواع میان‌وعده ساده با کمترین مواد را معرفی کرده‌ایم که کمک می‌کنند انرژی لازم را به دست آورید. همراه ما باشید تا با لیستی از انواع میان وعده ساده و خوشمزه با کمترین مواد آشنا شوید.

انواع میان وعده ساده و سریع با کمترین مواد

در این قسمت، به معرفی انواع طرز تهیه میان وعده ساده با کمترین مواد می‌پردازیم که با حداقل مواد اولیه و در زمان کوتاه آماده می‌شوند و گزینه‌هایی مناسب برای پر کردن فاصله‌ی بین وعده‌های اصلی هستند. تنوع این لیست را طوری انتخاب کرده‌ایم که هم ساده باشند و هم خوش‌طعم. از انواع بهترین میان وعده ساده با کمترین مواد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

نان، پنیر و سبزی

ترکیب نان با پنیر و سبزی، یک خوراکی ساده با کمترین مواد میان وعده است. برای تهیه آن کافیست یک تکه نان (لواش، سنگک یا تست)، مقداری پنیر دلخواه و چند برگ سبزی تازه (مانند جعفری یا ریحان) کنار هم گذاشته شوند. این میان‌وعده هم سیرکننده است و هم بافت نان و طعم پنیر و تازگی سبزی، تجربه‌ای خوشایند ایجاد می‌کند.

نان، پنیر و گردو

در این میان وعده سالم، نان و پنیر با مغز گردو ترکیب می‌شود. نان، پنیر و چند عدد گردو، میان‌وعده‌ای ساده، سریع و بسیار مغذی و خوشمزه است. گردو با بافت نرم و طعم خاصش در کنار پنیر، میان‌وعده‌ای دلچسب و البته مقوی می‌سازد. اگر دلتان تنوع می‌خواهد، پیشنهاد می‌کنیم به این ترکیب، زعتر هم اضافه کنید.

نان، پنیر، خیار و گوجه

تکه‌ای نان، پنیر، خیار خردشده و گوجه خردشده، یک میان وعده ساده با کمترین مواد است که رنگ و طراوت آن اشتها را باز می‌کند. سبزیجات خردشده در این ترکیب، طراوت و تازگی را به میان‌وعده می‌آورند و در عین حال همچنان مواد اولیه بسیار ساده‌ای هستند. این گزینه برای زمانی که دنبال یک میان‌وعده سبک‌ هستید، بسیار مناسب است.

تست با کره بادام‌زمینی و موز

برای این میان وعده ساده با کمترین مواد، از نان تست استفاده کرده و روی آن کره بادام‌زمینی بمالید و ورقه‌های موز را قرار دهید. ترکیب کره بادام‌زمینی و موز با نان تست، میان‌وعده‌ای است که با چند ماده ساده آماده می‌شود، ولی بسیار پرخاصیت است. شما می‌توانید این میان‌وعده را به عنوان تنقلات سالم برای محل کار هم استفاده کنید.

رایس کیک با کره بادام‌زمینی

رایس کیک، یکی از ساده‌ترین پایه‌ها برای تهیه میان وعده ساده با کمترین مواد است. تنها کافی است چند عدد رایس کیک ترد داشته باشید و روی آن کمی کره بادام‌زمینی بمالید. این میان‌وعده نه‌تنها سبک و خوش‌طعم است، بلکه احساس سیری ایجاد می‌کند و به عنوان میان‌وعده در خانه، باشگاه و برای محل کار بسیار مناسب است. ترکیب رایس کیک خشک و کره بادام‌زمینی، تضادی دلچسب بین تردی و نرمی را ایجاد می‌کند. همچنین شما می‌توانید موز یا عسل را به این ترکیب اضافه کنید.

فرنچ تست

فرنچ تست، گزینه‌ای ساده ولی لذیذ است که با تخم‌مرغ، نان و کمی شیر تهیه می‌شود. نان تست در مخلوط تخم‌مرغ و شیر قرار می‌گیرد و سپس در تابه سرخ می‌شود تا طلایی شود. این میان‌وعده را می‌توان به صورت شیرین با کمی عسل یا با شوری پنیر سرو کرد. در کمتر از ده دقیقه آماده می‌شود و برای زمان‌هایی که هم گرسنه‌اید و هم عجله دارید، انتخاب مناسبی خواهد بود.

نیمرو

یکی از انواع میان وعده ساده با کمترین مواد، نیمرو است. فقط به چند عدد تخم‌مرغ، نمک و کمی روغن نیاز دارید. برای تهیه این غذای ساده با کمترین مواد برای میان وعده، تخم‌مرغ‌ها را در تابه بشکنید و بگذارید سفیده بپزد، اما زرده کمی نرم بماند. نیمرو را ترجیحا با نان تازه میل کنید و اگر خواستید سبزی خوردن، زیتون یا خیار و گوجه برای خاصیت بیشتر کنارش نوش جان کنید.

نرگسی

نرگسی، ترکیب دلچسبی از تخم‌مرغ و اسفناج است که در کمتر از پانزده دقیقه آماده می‌شود. ابتدا یک پیاز کوچک را خرد کنید و تفت دهید و وقتی که سبک شد، اسفناج را هم به پیاز اضافه کنید و تفت دهید و اجازه دهید تا چند دقیقه بپزد و حجمش کم شود، بعد از آن، نمک، فلفل سیاه و کمی پودر سیر اضافه کنید و سپس تخم‌مرغ را اضافه کنید و بگذارید تا خودش را بگیرد. نتیجه‌ی کار غذایی سبک، مقوی و خوش‌عطر است که به عنوان عصرانه خوشمزه گزینه‌ای مناسب است.

تخم‌مرغ آبپز

تخم‌مرغ آبپز، یکی از سالم‌ترین انواع میان وعده ساده و سریع با کمترین مواد است که فقط به تخم‌مرغ نیاز دارد. کافی است آن را در آب جوش بگذارید تا حدود 10 الی 15 دقیقه بپزد، سپس با کمی نمک و در صورت تمایل فلفل سیاه و آویشن میل کنید. این میان‌وعده، سرشار از پروتئین است و برای زمان‌هایی که به انرژی ماندگار نیاز دارید، انتخابی عالی محسوب می‌شود. تخم‌مرغ آبپز را می‌توان از قبل آماده کرد و در یخچال نگه داشت تا هر زمان خواستید، میان‌وعده‌ای آماده داشته باشید.

املت گوجه

املت گوجه، از معروف‌ترین و خوش‌طعم‌ترین انواع میان وعده ساده با کمترین مواد است. برای تهیه آن فقط به گوجه، تخم‌مرغ و کمی روغن نیاز دارید. گوجه‌ها را خرد یا رنده کنید و در روغن تفت ‌دهید تا نرم و غلیظ شوند، سپس تخم‌مرغ‌ها را همراه با نمک، فلفل سیاه و آویشن اضافه کنید تا با گوجه ترکیب شوند. نتیجه، غذایی ساده، خوش‌رنگ و پرانرژی است که می‌توان آن را با نان تازه سرو کرد.

املت قارچ

املت قارچ، ترکیبی سبک و لذیذ است که با تخم‌مرغ و قارچ تهیه می‌شود. قارچ‌ها را با مقداری کره یا روغن، کمی تفت دهید تا آبشان کشیده شود، سپس تخم‌مرغ را اضافه کنید، نمک و فلفل سیاه بزنید و اجازه دهید تا ببندد. این میان‌وعده هم مقوی است و هم خوش‌طعم، بدون نیاز به مواد زیاد یا زمان طولانی آماده‌سازی.

سوسیس تخم‌مرغ

سوسیس تخم‌مرغ، میان‌وعده‌ای سریع و پرطرفدار است. برای تهیه این میان وعده ساده با کمترین مواد فقط به سوسیس و تخم‌مرغ نیاز دارید. سوسیس را خرد کنید و در تابه کمی سرخ کنید، سپس تخم‌مرغ را با نمک و فلفل اضافه کنید تا خودش را بگیرد. این میان‌وعده، گزینه‌ای مناسب برای زمانی است که به دنبال خوراکی سیرکننده و فوری هستید، اما از آن‌جایی که سوسیس ماده غذایی چندان سالمی نیست، بهتر است به صورت محدود و هر از گاهی مصرف کنید، نه مرتب و به مقدار زیاد. 

اسنک ژامبون

اسنک ژامبون از آن نوع میان وعده ساده و خوشمزه با کمترین مواد است که با حداقل مواد اولیه، می‌تواند ظاهر و طعمی جذاب داشته باشد. برای درست کردن آن، فقط به نان تست، ژامبون و پنیر نیاز دارید. نان‌ تست را با ژامبون و پنیر لایه‌لایه بچینید، سپس داخل دستگاه ساندویچ‌ساز یا تابه بگذارید تا طلایی شوند. حالا اسنکی ترد، کش‌دار و بسیار خوش‌خوراک دارید که هم برای عصرانه مناسب است و هم برای مواقعی که زمان کمی دارید.

اسنک گوشت

اسنک گوشت، یکی دیگر از انواع میان وعده ساده با کمترین مواد است که با مواد ساده‌ای مانند نان تست، گوشت چرخ‌کرده و پنیر تهیه می‌شود. برای آماده‌سازی این غذای ساده با کمترین مواد برای میان وعده، ابتدا گوشت چرخ‌کرده را با کمی پیاز، نمک و ادویه تفت دهید تا بپزد، سپس مقداری از آن را بین دو برش نان تست قرار دهید و رویش پنیر بریزید. در پایان، نان‌ها را داخل ساندویچ‌ساز یا تابه قرار دهید تا طلایی و برشته شوند.

ذرت مکزیکی

ذرت مکزیکی، یکی از پرطرفدارترین انواع میان وعده ساده و سریع با کمترین مواد است که با ذرت پخته، قارچ تفت‌داده‌شده، کره، سس مایونز و پنیر پیتزا تهیه می‌شود. برای تهیه آن ذرت را به مدت 20 دقیقه درون آب در حال جوش بریزید تا خطری باقی نماند، قارچ را هم با کره تفت دهید و ذرت را به آن اضافه کنید، ادویه‌ها از جمله نمک، فلفل سیاه و آویشن را اضافه کنید و در پایان پنیر پیتزا و سس را هم اضافه کنید. این میان‌وعده هم سیرکننده است و هم طعمی خاص و لذیذ دارد.

سالاد

سالاد، میان‌وعده‌ای سبک، سالم و متنوع است که می‌توان آن را تنها با چند ماده‌ی در دسترس آماده کرد. ترکیب خیار، گوجه و کاهو یا هر سبزیجات دیگری که دوست دارید، همراه با کمی روغن زیتون، آبلیمو، نمک و فلفل سیاه، گزینه‌ای عالی برای میان وعده ساده با کمترین مواد است. سالاد علاوه‌ بر تامین آب و فیبر بدن، احساس سبکی و تازگی ایجاد می‌کند و می‌تواند جایگزین خوراکی‌های سنگین‌تر شود.

شیرموز

شیرموز، یک خوراکی ساده با کمترین مواد میان وعده است که از ترکیب شیر و موز تهیه می‌شود. موز را با شیر داخل مخلوط‌کن ریخته و چند ثانیه مخلوط کنید تا ترکیبی نرم و کرمی به دست آید. این نوشیدنی ساده، سرشار از پتاسیم و کلسیم است و گزینه‌ای عالی برای بازیابی انرژی در طول روز به شمار می‌آید. می‌توانید آن را کمی در یخچال بگذارید و خنک سرو کنید تا طعم دلپذیرتری داشته باشد.

اسموتی میوه‌ای

اسموتی میوه‌ای، یک میان وعده ساده و خوشمزه با کمترین مواد برای روزهای گرم و پرمشغله است. از میوه‌های خوشمزه و دلخواه (مانند موز، توت‌فرنگی، سیب، انبه و یا هر میوه دیگری) یکی را انتخاب کرده و آن را مانند طرز تهیه اسموتی طالبی، با کمی شیر داخل مخلوط‌کن بریزید. پس از چند ثانیه، نوشیدنی‌ای با بافت نرم و خنک خواهید داشت که هم مغذی است و هم جایگزین مناسبی برای خوراکی‌های شیرین و ناسالم محسوب می‌شود. اسموتی‌ها به دلیل ترکیب طبیعی میوه‌ها، ویتامین و انرژی لازم بدن را تامین می‌کنند.

ماست یونانی با میوه

ترکیب ماست یونانی با میوه، میان‌وعده‌ای سالم و سبک است که تنها با دو ماده تهیه می‌شود. ماست یونانی غلیظ و پرپروتئین را در ظرفی ریخته و روی آن تکه‌های میوه تازه مانند توت‌فرنگی، کیوی یا سیب اضافه کنید. این میان‌وعده هم طراوت دارد و هم انرژی‌بخش است. مصرف آن به ویژه در میانه‌ی روز یا بعد از ورزش، احساس سیری و نشاط به بدن می‌دهد.

چیپس و پنیر

چیپس و پنیر، یک میان وعده ساده با کمترین مواد است که در چند دقیقه آماده می‌شود. فقط کافیست مقداری چیپس را در ظرفی بچینید (برای سلامت بیشتر می‌توانید خودتان چیپس را با کمی روغن در هواپز درست کنید)، روی آن پنیر بریزید و چند ثانیه در مایکروویو قرار دهید تا پنیر آب شود. حالا خوراکی‌ای گرم، کش‌دار و پرطرفدار دارید که معمولا برای دورهمی‌های دوستانه یا عصرانه‌ها تهیه می‌شود. باید بگوییم که شما می‌توانید به این ترکیب فلفل دلمه‌ای و قارچ هم اضافه کنید تا طعمی به یادماندنی پیدا کند.

پفیلا خانگی

پفیلا یا ذرت بوداده خانگی، یک میان وعده ساده و خوشمزه با کمترین مواد است که با دانه‌های ذرت و کمی روغن تهیه می‌شود. کافی است ذرت‌ها را درون قابلمه بریزید و درِ آن را بگذارید تا با صدای ترکیدن دانه‌ها، بوی خوش پفیلا در فضا بپیچد. این خوراکی سبک، کاملا سالم است و می‌توان آن را بدون افزودنی یا با کمی نمک و ادویه دلخواه میل کرد.

جمع‌بندی

میان‌وعده‌ها، نقشی مهم در حفظ انرژی و تعادل بدن در طول روز دارند. بسیاری از ما بین وعده‌های اصلی احساس ضعف یا گرسنگی می‌کنیم و اگر در آن زمان انتخاب درستی نداشته باشیم، معمولا سراغ خوراکی‌های ناسالم می‌رویم. اما همان‌طور که در این مقاله با لیست میان وعده ساده با کمترین مواد آشنا شدیم، متوجه شدیم که با چند ماده ساده و در دسترس می‌توان میان‌وعده‌هایی درست کرد که در کنار سادگی، ارزش غذایی زیادی دارند. پس زمانی که احساس گرسنگی کردید یا انرژی‌تان کم شد، این لیست از طرز تهیه میان وعده ساده با کمترین مواد را به‌ خاطر بیاورید.