طرز تهیه 8 صبحانه با کره بادام زمینی خوشمزه و مقوی

تصور کنید روز خود را با لقمه‌ای آغاز می‌کنید که نه‌تنها طعمی دلپذیر دارد، بلکه انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه‌تان را نیز تامین می‌کند. صبحانه با کره بادام زمینی، همان چیزی است که برای شروع روز به آن نیاز دارید. با ترکیب کره بادام زمینی با مواد مختلف، می‌توان صبحانه‌هایی متنوع و مقوی تهیه کرد که هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان مناسب است. در ادامه این مقاله از کترینگ هفت و نیم با انواع صبحانه با کره بادام زمینی و طرز تهیه آن‌ها آشنا خواهید شد.

مزایای خوردن کره بادام زمینی در صبحانه

کره بادام زمینی، منبعی غنی از مواد مغذی است که نقش مهمی در سلامت و تامین انرژی روزانه‌ی ما دارد؛ به همین علت صبحانه با کره بادام زمینی گزینه‌ای عالی برای تهیه غذای دانش آموزی است، زیرا می‌تواند تمام نیازهای بدن را برای شروع روزی پرانرژی تامین کند. از مزایای خوردن کره بادام زمینی برای صبحانه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تامین انرژی پایدار
• کمک به کنترل وزن
• حمایت از سلامت قلب
• بهبود عملکرد مغز
• تقویت عضلات و استخوان‌ها
• بهبود سلامت پوست
• کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
• تقویت سیستم ایمنی بدن

طرز تهیه انواع صبحانه با کره بادام زمینی

چه به دنبال یک صبحانه فوری باشید، چه بخواهید صبحی خاص را با صبحانه‌ای متفاوت و لذیذ آغاز کنید، شاید هم به دنبال صبحانه برای تقویت حافظه باشید، در هر صورت کره بادام زمینی گزینه‌ای عالی‌ است. اگر می‌خواهید بدانید برای صبحانه کره بادام زمینی را با چی بخوریم؟ موارد زیر را برای صرف صبحانه با کره بادام زمینی امتحان کنید:

پنکیک کره بادام زمینی

پنکیک کره بادام زمینی، ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین است که انرژی پایداری برای شروع روز فراهم می‌کند. همچنین، کره بادام زمینی منبع خوبی از چربی‌های مفید است که به سلامت قلب کمک می‌کند. مواد لازم برای تهیه این پنکیک عبارتند از:

• یک پیمانه آرد قنادی
• یک پیمانه شیر
• یک عدد تخم‌مرغ
• 3 قاشق غذاخوری شکر
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• یک قاشق غذاخوری روغن مایع
• نصف قاشق چای‌خوری وانیل
• یک قاشق غذاخوری آب جوش

طرز تهیه پنکیک کره بادام زمینی

در این طرز تهیه صبحانه با کره بادام زمینی باید آرد، شکر و وانیل را در یک کاسه، مخلوط کنید. در کاسه‌ای دیگر، تخم‌مرغ، شیر، روغن و کره بادام زمینی را ترکیب کرده و به بقیه‌ی مواد اضافه کنید. آب جوش را اضافه کرده و مخلوط را هم بزنید تا خمیری یکدست حاصل شود. حالا تابه‌ای را گرم کرده و با کمی روغن چرب کنید. مقداری از خمیر را در تابه بریزید و هر طرف را حدود 2 دقیقه بگذارید تا پف کند و طلایی شود.

ساندویچ کره بادام زمینی

این ساندویچ ترکیبی از پروتئین و قندهای طبیعی است که انرژی فوری و پایداری را فراهم می‌کند. شما می‌توانید موز یا شکلات صبحانه را هم به ساندویچ صبحانه کره بادام زمینی اضافه کرده و از طعم بی‌نظیر آن لذت ببرید.

طرز تهیه ساندویچ کره بادام زمینی

برای تهیه این ساندویچ کافیست روی یک نان تست، کره بادام زمینی بمالید و روی تست دیگر شکلات صبحانه بزنید، ترکیب شکلات صبحانه با کره بادام زمینی طعمی دلنشین دارد. حتی می‌توانید صبحانه با موز و کره بادام زمینی را به همین روش تهیه کنید، سپس هر دو طرف تست را روی هم گذاشته و میل کنید.

کرپ با کره بادام زمینی و عسل

کرپ‌ها سبک و خوشمزه هستند و با افزودن کره بادام زمینی و عسل، ترکیبی از پروتئین و قندهای طبیعی را دارند که انرژی لازم برای صبح را تامین می‌کند. مواد لازم برای درست کردن این کرپ خوشمزه و مقوی عبارتند از:

• یک پیمانه آرد
• 2 عدد تخم‌مرغ
• یک پیمانه شیر
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• عسل به میزان دلخواه

طرز تهیه کرپ با کره بادام زمینی و عسل

طرز تهیه این صبحانه رژیمی با کره بادام زمینی به این صورت است که باید ابتدا در یک کاسه، آرد، تخم‌مرغ و شیر را مخلوط کنید تا خمیری روان به دست آید. حالا تابه‌ای را گرم کرده و با کمی روغن یا کره چرب کنید. مقدار کمی از خمیر را در تابه بریزید و هر طرف را حدود یک دقیقه بپزید. در انتها برای تکمیل شدن این صبحانه با کره بادام زمینی، روی کرپ‌ها کره بادام زمینی و عسل ریخته، آن‌ها را رول کرده و میل کنید.

اوتمیل با کره بادام زمینی

صبحانه با جو پرک و کره بادام زمینی ترکیبی از فیبر، پروتئین و چربی‌های مفید است که احساس سیری طولانی‌مدتی را فراهم می‌کند و برای کنترل وزن هم مفید است. برای درست کردن این اوتمیل که صبحانه سالم برای مدرسه هم محسوب می‌شود، باید مواد اولیه زیر را داشته باشید:

• یک پیمانه جو دوسر پرک
• 2 پیمانه شیر
• یک عدد موز له‌شده
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• یک قاشق غذاخوری عسل
• نصف قاشق چای‌خوری دارچین

طرز تهیه اوتمیل با کره بادام زمینی

شیر را روی حرارت گاز قرار داده و اجازه دهید تا بجوشد، سپس جو دوسر پرک را به آن اضافه کنید. بعد از 5 الی 10 دقیقه که جو دوسر پرک نرم شد و به قوام رسید، زیر آن را خاموش کرده و اجازه دهید کمی خنک شود، سپس موز له‌شده یا خردشده، کره بادام زمینی، عسل و دارچین را درون ظرف ریخته و هم بزنید، حالا می‌توانید این صبحانه رژیمی با کره بادام زمینی را میل کنید.

اسموتی کره بادام زمینی

این اسموتی یکی از انواع صبحانه با کره بادام زمینی است که بمب انرژی صبحگاهی خواهد بود. کره بادام زمینی و موز هر دو منبع عالی پتاسیم و پروتئین هستند و انرژی پایداری برایتان فراهم می‌کنند. مواد لازم برای درست کردن این صبحانه سالم، خوشمزه و پرخاصیت عبارتند از:

• دو فنجان شیر
• یک موز رسیده
• پنج قاشق چای‌خوری کره بادام زمینی
• یک دوم قاشق چای‌خوری دارچین
• یک قاشق چای‌خوری عسل

طرز تهیه اسموتی کره بادام زمینی

برای تهیه این صبحانه با کره بادام زمینی، همه مواد را در مخلوط‌کن بریزید و آن‌ها را به‌خوبی مخلوط کنید تا بافتی یکنواخت و خامه‌ای پیدا کند. حالا این صبحانه پروتئینی ارزان با کره بادام زمینی آماده است، می‌توانید آن را درون لیوان ریخته و نوش جان کنید.

خرما و کره بادام زمینی

ترکیب خرما و کره بادام زمینی نه تنها خوشمزه است، بلکه ترکیب کامل کربوهیدرات‌های طبیعی، فیبر و چربی‌های مفید را ارائه می‌دهد و علاوه بر صبحانه، میان وعده چاق کننده هم محسوب می‌شود. این صبحانه، قند خون را به‌سرعت بالا نمی‌برد و احساس سیری طولانی‌تری به شما می‌دهد.

بسته به نیاز و میل خود 3 تا 5 عدد خرما را برداشته و هسته آن‌ها را درآورید. خرماها را درون ظرفی ریخته و 2 قاشق چای‌خوری کره بادام زمینی به آن‌ها اضافه کرده و مخلوط کنید. این ترکیب خوشمزه را می‌توانید با چای یا شیر نوش جان کنید.

سیب و کره بادام زمینی

این صبحانه خوشمزه و بدون نیاز به پخت، جایگزینی سالم برای بیسکوییت‌های قندی است. همچنین این صبحانه رژیمی با کره بادام زمینی سرشار از فیبر، آنتی‌اکسیدان و اسیدهای چرب مفید برای سیستم گوارش و پوست است. طرز تهیه صبحانه با کره بادام زمینی به این صورت است که باید سیب را به‌صورت حلقه‌ای برش داده و روی آن‌ها کره بادام زمینی بمالید. می‌توانید عسل و دارچین هم به آن اضافه کرده، سپس میل کنید.

وافل با کره بادام زمینی و توت‌فرنگی

وافل با کره بادام زمینی و میوه‌هایی مثل توت‌فرنگی، ترکیبی از شیرینی طبیعی و مواد مغذی را فراهم می‌کند که برای قلب، پوست و تمرکز بسیار مفید است. پیشنهاد می‌کنیم حتما این صبحانه مقوی با کره بادام زمینی را امتحان کنید. برای درست کردن این وافل به مواد زیر نیاز دارید:

• یک عدد وافل آماده یا خانگی
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• توت‌فرنگی به تعداد دلخواه

طرز تهیه وافل کره بادام زمینی و توت فرنگی

ابتدا وافل را آماده کنید، سپس کره بادام زمینی را روی آن بمالید. در نهایت توت‌فرنگی‌ها را خرد کنید و روی آن بگذارید. در صورت دلخواه، می‌توانید کمی عسل هم روی وافل بریزید.

جمع‌بندی

کره بادام زمینی فقط یک خوراکی ساده نیست، بلکه ماده‌ای مغذی و سالم برای برای بدن است که با آن می‌توانید انواع صبحانه برای محل کار و مدرسه را درست کنید. صبحانه با کره بادام زمینی می‌تواند انرژی لازم را برای سپری کردن روزی عالی تامین کند. در این مقاله با انواع صبحانه پروتئینی با کره بادام زمینی و طرز تهیه آن‌ها آشنا شدید. اگر به‌دنبال شروع روزی پرانرژی هستید، خوردن کره بادام زمینی برای صبحانه را امتحان کنید.